办公室坐在椅子上的运动{智博1919体育登录入口31888.ME }
本篇文章给大家谈谈办公室坐在椅子上的运动，以及办公室座位上怎么运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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在办公室如何利用椅子来运动
动作一：侧肘膝碰触。坐在椅子上，躯干挺直，双手放在耳朵两侧，双腿分开。呼气时，对侧的手肘和膝盖同时靠拢，吸气还原，换另一侧重复。动作二：后仰蹬车。臀部坐于椅子前端，双手撑在椅子两侧，躯干后仰与地面夹角约为60度。保持均匀呼吸，双腿交替做蹬车动作。动作三：站起起身。
提高柔韧性也是椅子锻炼的一个重点。你可以利用椅子进行简单的拉伸动作，比如坐在椅子上，双脚踩在地上，双手向上伸直，然后尝试向前弯腰，尽量用手去触碰脚尖。这个动作可以拉伸你的后腿和背部肌肉，提高身体的柔韧性。进行简单的有氧运动也是可能的。你可以将椅子作为一个台阶，进行上下踏步的动作。
在办公室如何利用椅子来运动1 把椅子换成健身球来坐着 如果你还坐在椅子上进行工作，那么你真是落伍了，现在白领们办公都是在健身球上哦。
适合在办公室悄无声息做的运动
1、适合在办公室悄无声息做的运动包括伸展运动、腿部运动和眼部运动。伸展运动是一种简单而有效的运动，可以在任何时间、任何地点进行。在办公室中，你可以利用空闲时间进行一些伸展运动，如伸展手臂、转动脖子、扭动腰部等。这些动作可以缓解身体的僵硬感，增加肌肉的灵活性，提高工作效率。
2、适合在办公室悄无声息做的运动如下：仰坐蹬腿 锻炼腿部的一个动过，臀部坐在椅子的三分之一处，两手扶住椅子扶手，身体后仰，背部和肩部靠在椅背上，腰部挺直，切忌瘫痪着。两腿往前伸直，脚跟着地，抬起左腿向上，靠近腹部，右腿伸直，延伸膝盖之后放下左腿，换右腿向上延伸膝盖。
3、放松眼睛。闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2—3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。放松全身。将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。
4、俯卧撑：使用双手以及在双脚，支撑我们的身体在地面上保持平衡的状态。坐姿抬腿动作：坐在椅子上，双腿并拢好。这时候我们开始抬腿，先让其中一只腿向上抬起，直到腿部绷直，并且和地面保持平行的状态，悬空椅子蹲马步：尽量站直身体，双肩放松等。扭腰：扭腰动作，首先你的座椅要是能够旋转的。
5、伸出你的手臂：三头肌舒展 抬起手臂并弯曲，使手伸向另一侧。用另一只手向您的头部拉肘。保持10到30秒。在另一侧重复。头顶伸直或伸直 延长每个手臂的开销。伸向另一侧。保持10到30秒。在另一侧重复。上身和手臂伸展 双手合十在头部上方，手掌朝外。
6、第一步：站立或坐卧都可以。思想集中，慢慢收腹，慢慢呼吸。第二步：有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸保持提肛5秒钟。第三步：全身放松，吸气，静息2-3秒。重复以上动作。每天做30次左右即可。
久坐可以做什么运动?
久坐运动包括腰部肌肉训练、凯格尔运动、有氧运动等。腰背肌群训练：久坐久站，长期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群会出现慢性劳损和局部酸痛。因此，可采用小燕飞动作，即平躺，四肢和身体做背屈动作，每个动作3秒，10个/组，每天3～4组，改善腰背肌的功能。
坚持每天做一段时间抬腿运动，可以缓解久坐肌肉松弛酸痛的症状，促进下肢血液循环，改善血液循环，预防血栓等疾病。山楂作为核果类水果，含有多种有机酸，口服后有助于促进脂肪的消化，增强胃液的酸度，提高胃蛋白酶的活性，促进蛋白质的消化。
久坐办公室，你的身体需要动起来！健康工作，享受生活，只需12招轻运动： 三头肌撑体：利用稳固椅子，坐姿，双手撑于椅边，吸气下降，吐气撑起，感受肱三头肌。 手臂后推：站姿，手心向后，吸气预备，吐气慢慢抬起、向上，感受肱三头肌。
拉伸运动能够缓解肌肉紧张，提高身体的协调性。这个动作对于上班族来说平时在公司中就可以进行，简化版的如平时的伸懒腰，手背后往后拉等等，也有针对腿部的拉伸动作，可以缓解久坐不动的僵硬，每个动作最好坚持七秒的时间，效果比较好，也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。
颈椎操。经常活动颈部，可以预防脑淤血和心血管疾病，这组动作简单易做，即使在工作期间也是可以进行的。腰部摇动。加强腰部肌肉的活动伸展，减轻腰部压力，放松久坐疲劳的腰部肌肉。腰部扭转。放松背部肩部，缓慢呼吸，减轻身体劳累感。对墙画圈。
